LA MÉTHODE APOR

Une méthode à portée de tous

 

La gymnastique APOR (approche posturo-respiratoire) du docteur Bernadette de Gasquet s'articule autour de principes de base qui permettent la pratique d'activités physiques au sens large, sans danger pour le périnée, le dos, les articulations et sans pressions intra-abdominale.

 

Cette gymnastique s'applique à tout le monde et au quotidien.

 

J'applique ces principes posturaux et respiratoires dans les différents exercices et situations que je propose.

Avant et après bébé

 

La gymnastique APOR est particulièrement recommandée en attendant bébé, par des mouvement très simples, faciles à pratiquer à domicile.

Elle sera également très utile après l'accouchement pour éviter le diastasis, rééduquer le périnée, etc.

Les 10 principes de la méthode APOR

 

1 - PLACEMENT

Un placement juste pour une respiration juste. La respiration dépend de la posture.

 

2 - RESPIRATION

Respirer c’est grandir, mincir. Commencer toujours par l’expiration. Celle-ci commence au périnée pour initier la remontée des viscères et du diaphragme.

 

3 - PÉRINÉE

Travail de l’élasticité périnéale, de l’équilibre des différents plans. Amélioration fonctionnelle et non simple renforcement musculaire.

 

4 - ABDOMINAUX

Rééquilibrer et tonifier les muscles profonds et le transverse inférieur sans jamais raccourcir les grands droits. Eviter la poussée vers l’avant et vers le bas.

 

5 - DOS

Protection, renforcement et allongement du dos dans toutes les postures y compris dans la vie quotidienne.

 

6 - RESPECT ET PERSONNALISATION

Cette méthode n’est pas un protocole identique pour tous mais une adaptation permanente dans le respect de chaque morphologie et de chaque étape de la vie (maternité, croissance, vieillissement).

 

7 - ÉTIREMENT

Travail en auto-grandissement, sans cambrure ni tassement, dans toutes les postures (flexion, extension, torsion, …).

 

8 - SOUPLESSE

Rééquilibre des tensions corporelles afin d’améliorer la souplesse en combattant l’hyperlaxité.

 

9 - ÉQUILIBRE

Amélioration de la proprioception, repère dans l’espace et appuis.

 

10 - ARRÊTEZ LE MASSACRE !